日常生活中该如何预防便秘？

　　日常生活中该如何预防便秘？便秘的主要表现是大便干结，排便次数减少或排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者可长达1～2周才排便一次。有的患者可表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难。症状较轻者可通过自我调理的方法治疗。那么，日常生活中该如何预防便秘？

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　　1.养成按时如厕的习惯

　　不管是否有便意，都要做到按时如厕，每日晨起1次，让排便成为一种习惯。

　　2.保持良好的作息习惯

　　按时睡觉，不熬夜，不睡懒觉，让排便成为生物钟的一部分。

　　3.给身体充足的水分

　　每天饮水要充足，不建议渴了才喝，充足的水分有助于粪便的及时排出。

　　4.饮食调理

　　不偏食，增加含纤维素较多的蔬菜和粗糙而多渣的杂粮：如芹菜、薯类等。

　　5.保持良好的心情

　　良好的心情是一切健康的前提，烦躁、抑郁、生气等都是诱发便秘的因素。

　　6.规律的运动

　　提倡便秘患者应适当增加运动，运动不仅健身而且能促进肠蠕动。但若因运动出汗过多，应及时补充水分等。

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